목록건강과 음식 (151)
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옷발이 잘 받는다는 체중입니다. 권장 평균체중보다 3~5킬로그램 낮네요. 건강을 위한 체중표는 아닙니다. 밑에 두번째 링크는 살이 어느정도 있어야 건강하다는 링크 2013/09/09 - 체중별,연령별 권장 칼로리 2014/05/28 - 다이어트 안해도 되는 이유? 비만의 좋은 점
자전거를 탔을 때 그 날 얼마나 칼로리를 소모했는 지 구하는 공식입니다. (아주 정확한 편입니다) 몸무게 X 평균속도별 칼로리계수 X 분(시간) = 소모된 칼로리 그런데 우리가 그냥은 평균속도별 칼로리계수를 알 수 없습니다. 그래서 어플의 도움을 받아야 합니다. 바이크트랙이라는 어플을 사용하면 자전거를 탈 때 평균속도를 GPS를 이용해서 알려줍니다. 속도별 칼로리계수는 하단에 계속... 위에는 칼로리소비계수입니다. 위에 제 기록을 평균속도 19km/h 라고 잡으면 제 몸무게 67kg X 0.0939 X 19분 = 119.53칼로리 이 정도 소모했네요. 이런 식으로 구하면 아주 정확한 편입니다 ^^ 2014/10/04 - 자전거 탈 때 필수 추천 어플 바이크트랙
제로 칼로리 음료를 먹으면 먹을 수록 몸에서 식품의 당분인 줄 알고 착각을 합니다. 그 결과 지방을 축적시키는 체질이 되고 열량에 대한 욕구가 늘어나며 심하면 당뇨 등의 원인이 된다고 합니다.
산낙지 칼로리 100g당 54칼로리 한 접시가 150그램정도 합니다. 상당히 칼로리가 낮은데요. 하지만 주로 기름장 등의 양념에 찍어먹기 때문에 칼로리가 급상승 할 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 양념을 안찍거나 덜 찍어야 합니다~ 낙지볶음 칼로리 1접시 (150그램) 에 134칼로리 정도. 역시 볶음요리라 칼로리가 어느정도 있습니다. 하지만 낙지 자체 칼로리가 낮기 때문에 이 정도면 충분히 저 칼로리네요 두 접시를 먹어도 밥 한 공기 칼로리가 안됩니다. 저 칼로리일 뿐만 아니라 낙지는 효능도 뛰어납니다. 낙지의 효능은 높은 함유량의 타우린으로 1.피로회복에 최고 2.각종 혈관계 질환에 대한 예방 3.혈관조직에 있는 콜레스테롤을 분해 4.간의 해독작용과 숙취에도 도움이 됨. 5.시력을 회복시키고 빈혈에..
요리에 어떤 것을 더 넣느냐 등의 차이가 있겠지만 대략적인 평균칼로리를 말씀드리겠습니다. 꽃게탕의 칼로리와 성분 1뚝배기그릇 (146g) 당 128칼로리 탄수화물: 38% 단백질: 24% 지방: 24% 꽃게찜 칼로리와 성분 꽃게 1마리 (168g) 당 188칼로리 탄수화물: 2% 단백질: 38% 지방: 60% 간장게장 칼로리와 성분 1마리 160g 당 168칼로리 탄수화물: 5% 단백질: 35% 지방: 60% 단백질도 풍부하고 어떻게 요리를 하던 칼로리가 상당히 낮아서 다이어트에는 나쁘지 않은 음식. (포만감을 그다지 주지는 않지만..) 꽃게의 효능 1.단백질과 칼슘, 인, 비타민, 미네랄 등을 많이 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 노화를 방지합니다. 2.타우린 성분으로 인해 간장기능을 강화시켜줍니다...
위에 사진에 있는 포도 한송이 크기정도가 300g 전후입니다. 포도는 300g 정도면 180kcal 어느정도 큰 거 두송이 먹으면 밥 한 공기 수준입니다. 포만감을 생각하면 다이어트식품으로 나쁘지는 않네요. 포도의 효능 1. 노화방지 포도에는 폴리페놀과 타닌이라는 성분이 있는데 이 성분들은 강력한 항산화작용으로 활성산소를 제거. 노화를 방지하고 피부 연력력을 상승시켜줍니다. 2. 피부미용 1번에서 언급한 성분들이 활성산소를 제거하고 피부에 자외선을 막아주며 피부미용에 도움을 줍니다. 3. 피로회복과 신진대사에 좋습니다. 풍족한 포도당과 과당이 채네에서 에너지로 전환이 빠르기 때문에 피로회복에 좋습니다. 비타민과 각종 무기질이 풍족하게 함유되어 신진대사 기능을 활발하게 해줍니다. 4. 장에 좋은 팩틴과 타..
서양 송이버섯이란 뜻인 양송이버섯 서양요리이다 보니 토마토 소스등에도 잘 어울리고 서양음식에 주로 쓰입니다. 양송이 버섯의 칼로리와 무게 칼로리는 100g 당 약 24kcal 양송이버섯 한개의 무게는 대략 15g 정도 10개를 집어먹어봤자 거의 없는 칼로리입니다. 양송이 버섯의 효능 1.항암효과 역시 다른 버섯처럼 버섯 내에 함유되어 있는 무기질과 비타민류로 인해 암 예방에 효과가 있습니다. 2. 다른 버섯에 비해 높은 단백질 함유량 다른 버섯들에 비해 양송이버섯은 버섯류 중 단백질 함량이 최고 입니다. 3. 고혈압에 좋습니다. 엽산,비타민D와 B2, 타이로시나제 등이 많이 함유되어 있어 빈혈등의 혈압문제에 좋은 음식입니다. 4.다이어트 음식 칼로리가 상당히 낮으면서도 포만감이 있고, 식이섬유소가 풍부해..
위와 같은 모양이 새송이 버섯입니다. 새송이 버섯은 칼로리가 100g 당 24kcal 로 저칼로리 다어이트 식품입니다. 게다가 식이섬유가 풍부하고 포만감 또한 뛰어나서 더욱 다이어트에 좋습니다. 새송이 버섯 한 개의 무게는 크기마다 다르지만 대충 중간 크기 버섯 한 개가 100g이라고 보시면 됩니다. 새송이버섯의 효능 1. 니아신이라는 비타민B군에 속하는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 니아신은 간을 보호하고 피로회복에 좋은 필수 영양소입니다. 2. 새송이버섯에는 풍부한 식이섬유와 비타민류가 있어 지방을 잘 분해합니다. 특히 간에 흡착되기 쉬운 지방질을 제거하는데도 효과적입니다. 3. 마찬가지로 식이섬유로 인해 새송이버섯을 꾸준히 섭취한다면 위와 장에 있는 노폐물을 배출시키고 위와 장의 건강에 크게 도움..
흔히 먹던 감자튀김 종류가 슈스트링이었군요.. 개인적으로 웨지와 케이준이 제일 맛있던데 ^^ 맛은 좋지만 칼로리가 상당히 높은 감자튀김. 세트에 나오는 1인분이 왠만한 햄버거보다 칼로리가 높아요 . 다이어트하신다면 주의해야할 음식.
위의 의사가 말하길 채식만 고집해서 원인이 되었다고 하네요. 또 채식의 큰 문제점은 단백질섭취인데 콩과 두부 등으로 섭취하는 단백질은 한계가 있고, 식물성단백질은 우리몸에서 이용되는 부분이 동물성단백질에 비해 현저히 떨어진다고 합니다. 고기를 너무 많이 먹자는 것이 아니라 필요한 만큼만 먹는 것. 적당한 밸런스를 유지하는 것이 가장 좋은 것 같습니다.
같은 몸무게라도 보여지는 몸은 전혀 다를 수 있습니다. 체지방의 양과 근육의 양의 차이는 위의 사진에서 확인할 수 있습니다. 밑에 사진은 오히려 몸무게가 더 나갈 때 훨씬 날씬해보입니다. 다이어트할 때 무조건 굶지 말고 운동 또한 병행해줄 필요가 있겠네요! 2014/03/30 - 다이어트 자극 사진 갑, 다이어트 전후 사진
아몬드의 칼로리 아몬드는 100g당 597칼로리입니다. 상당히 고칼로리입니다. 100g을 먹으면 짜파게티 한 개의 칼로리. 아몬드 무게가 너무 다 달라서 정확하게 한 개의 칼로리를 산정하기는 어렵지만 대략 여러번 재보니 개당 1g ~1.5g 정도더군요. 대략 한 개당 6칼로리에서 ~ 9칼로리 10개 칼로리는 60칼로리 ~ 90칼로리 정도나 됩니다. 고칼로리인데다가 집어먹기 쉬운 만큼 너무 많은 양의 섭취는 조심해야 할 것 같습니다. 아몬드의 효능 1. 고칼로리지만 적은 양을 섭취할 때 다이어트에 도움이 됩니다. 지방이 우리 몸에 흡수되는 것을 억제시키고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼게 해줍니다. 배가 고플 때 마다 한 두알씩 먹어주면 효과적. 2. 두뇌발달과 치매예방에 좋습니다. 불포화지방산과 비타민..
토마토는 100g당 14칼로리입니다. 1개가 대략 250g 전후이니 토마토 1개는 35칼로리밖에 되지 않습니다. 칼로리가 상당히 낮은 과일. 게다가 포만감을 상당히 주기 때문에 다이어트 전용과일입니다. 게다가 토마토스파게티 등 토마토로 할 수 있는 요리가 엄청나게 많습니다. 토마토의 효능 신의 선물이라고까지 불리는 토마토의 효능입니다. 주로 라이코펜이 큰 도움이 되는데 이 라이코펜은 기름에 볶으면 몇십배로 흡수율을 높여줍니다. 1. 토마토는 라이코펜이 제일 많이 들어있는 음식입니다. 라이코펜은 활성산소를 제거하고 노화를 방지합니다. 노화방지는 음식별효능을 보면 대부분 있지만 다른 음식들은 토마토의 기능에 비하면 비할 바가 못 됩니다. 2. 라이코펜은 면역력 또한 강화시켜줍니다. 3. 또한 라이코펜은 훌륭..
배의 칼로리는 100g당 51칼로리입니다. 보통 배의 크기는 300g~400g 정도 하는데 배 한개의 총 칼로리는 개당 150칼로리 이상입니다. 이는 밥 반공기 정도인데요. 수분이 많이 함유된 배치고는 좀 높은 칼로리입니다. 배의 효능 1. 숙취해소에 좋습니다. 수분이 85퍼센트 정도 함유되어 있고, 콩나물에 있는 아스파라긴산도 풍부해 숙취가 있을 때 갈증해소,알콜해독,간장 활동 촉진 등의 효과가 있습니다. 2. 배에는 루테올린이란 성분이 풍부해서 감기,가래,기관지염,천식 등 기관지쪽 질환을 예방,치료하는데 도움을 줍니다. 3. 펙틴 또한 풍부해서 변비에도 큰 도움이 됩니다. 4. 옥시다제,인버타제 등 소화효소가 풍부해 기름진 음식을 과식했을 때 소화를 돕는 효능이 있습니다. 5. 칼륨이 풍부해서 고혈압..
감자는 크기가 천차만별이라 한개의 칼로리를 정확히 말씀드리기가 어렵습니다. 하지만 보통 감자 한개 무게 (중짜리) 130g 정도이고 칼로리는 100칼로리입니다. 엄청 큰 거 하나 먹으면 밥 반공기 작은 거 두 개 정도 먹어도 밥 반공기 정도입니다. 감자의 효능으로는 1. 칼륨이 많이 함유되어 있어서 나트륨 배출에 도움을 줍니다. 그로 인해 각종 성인병(심장질환,고혈압,당뇨 등) 예방 및 완화효과. 하루에 감자 2개씩 먹으면 고혈압을 낮추어 심장질환과 뇌졸증 발생 위험을 줄여준다고 합니다. 2.역시 나트륨배출 때문에 붓기에 좋습니다. 3.비타민c도 풍부하게 들어있어서 피부에도 좋습니다. 그리고 피부가 햇빛에 탔을 때나 트러블이 생겼을 때 감자를 잘라 붙이면 피부진정효과가 있습니다. 4.위염,위궤양,십이지장..