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상추를 먹는다, 명상을 한다, 낮시간에 운동도 하고 햇빛을 쐰다, 자기 전에 책을 읽는다, 따뜻한 차를 마신다 등등 잠이 오지 않는 사람들은 다 들어보고 해봤을 시도들입니다. 소용이 없습니다 정말로. 그렇다고 수면클리닉이나 신경정신과약을 주구장창 먹을수도 없는 일. 수면 부족을 완화하고 중간에 잘 안깨게 만드는 다양한 성분들이 있는데 개인적으로 이것들을 장기적으로 복용하는 것이 그나마 수면에 도움이 되더라고요. 성분들은 다양합니다. 트립토판 (Tryptophan): 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면 조절에 관여하는 뉴로트랜스미터를 생성하는 아미노산입니다. 식품으로부터 섭취할 수 있으며, 견과류, 우유, 바나나 등에 풍부하게 함유돼 있습니다. 테아닌 (Theanine): 테아닌은 차에 함유된 아미..

고기 먹을 때 탄산음료인 콜라나 사이다를 먹게 되면 고기를 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 콜라나 사이다 같은 음료에 함유되어 있는 액상과당은 포만감의 신호인 렙틴을 차단하여 배부르다고 느끼지 못하게 합니다. 이 렙틴은 식욕과 에너지 소비에 관련이 되어 있는데 렙틴이 불균형해지면 비만 등의 질환이 나타날 수 있습니다. 만약 다이어트를 할 때 고기를 먹는 날이면 밥과 같이 먹지 말고 고기만 먹고, 과당이 없는 탄산수와 먹어야 좋습니다. 물론 그게 맛은 좀 떨어뜨리지만요 쌈채소 등과 다양하게 드시면 좋을 것 같네요!

자다가 중간에 깨서 소변을 보러 화장실을 자주 가시는 분들이 많이 계십니다. 일본 도호쿠 로사이 병원 사토시 콘노 박사팀이 3749명의 일본일을 대상으로 야간 빈뇨 증상과 혈압에 대해 연구 분석한 결과를 발표했는데 자다가 소변 때문에 깨서 화장실에 가는 사람들은 고혈압 위험이 40퍼센트 이상 높다는 내용입니다. 연구 결과에 의하면 그 횟수가 많아질 수록 고혈압 위험이 더 커졌다고 하네요. 자기 전에 물을 덜 먹는 것도 중요하지만 하루 중 염분 섭취를 줄이면 화장실 가는 횟수를 줄일 수 있다는 점도 내용안에 있는데 하루 염분 섭취를 2.7g 줄이면 야간뇨 횟수가 40퍼센트 이상 감소될 수 있다고 합니다.

미인은 잠꾸러기라는 옛부터 전해 내려 오는 이야기가 있습니다.그런데 그것이 과학적으로도 입증이 됐네요.수면이 피부와 밀접한 관계가 있었습니다.잠을 오래 자면 잘 수록주름과 모공 등 피부에 훨씬 좋은 효과를 볼 수 있다고 하네요. 며칠씩 2시간씩 덜 자면 생기는 피부의 노화 발생 주름, 색소, 모공 모두 영향을 끼칩니다.하지만 숙면을 하면 대략 1.5배 이상 어려진다고 하네요. 숙면피부는 68퍼센트나 동안을 만듭니다.매일 매일 외모를 가꿀 수 있는 방법은 깊은 잠을 충분히 자는 것입니다. 잠을 자고 싶어도 못 자는 분들이 많은데만약 불면증이 너무 심하면 신경정신과에 반드시 가봐야합니다.외모 뿐 아니라 뇌에도 영향을 많이 끼치니깐요.

아침에 일어나자마자 빈 속에 먹어도 좋은 음식들 모음과 효능 입니다. 1. 양배추위장 점막을 복구해주고 소화계 질환에 좋습니다.식이섬유가 풍부해서 공복감을 없애줍니다. 2. 꿀잠 깨는데 도움되는 식품장 운동에도 좋습니다.뇌활동을 활성화시키고 피로회복에 도움을 줍니다. 3.당근섬유질과 비타민이 풍부한 음식으로아침 배변에 도움을 주고혈압조절에 탁월 4. 물 (미지근한 물)밤 사이 쌓인 노폐물을 배출해주고손실된 수분을 보충합니다.위장에 자극을 주는 찬 물 보다는 미지근한 물을 드세요 5.사과아침에 사과는 금이라는 말이 있을 정도로소화,배변에 좋고 혈압상승을 낮춰줍니다. 2016/06/02 - 사과를 밤에 먹어도 되는 이유 6.달걀고단백 저칼로리 완전식품인데다가아침에 먹으면 하루종일 먹는 칼로리를 줄일 수 있는..

빈 속에 먹으면 안 좋은 음식들 입니다. 1. 커피공복상태에 많은 양을 마시면 위통과 구토가 생길 수 있고,염증성 질환이 있는 경우 더 악화되는 경우가 있다. 2. 귤구연산과 유기산 등 다양한 산 성분이 위점막을 자극하여속이 쓰릴 수 있다. 3. 감타닌산이 많아 위산과 만나게 되면장운동을 둔화시키고 소화력이 떨어지게 된다. 4. 우유단백질이 열량으로 바로 쓰여영양분의 체내 흡수를 방해해설사나 복통을 유발할 수 있다. 5. 고구마빈 속에 먹으면 아교질과 타닌이 위벽을 자극해위산과다로 속이 쓰릴 수 있다. 6.바나나마그네슘이 풍부한 과일로공복에 단독으로 바나나만 먹으면 혈중 마그네슘 농도가 높아져심혈관 질환이 있는 사람들은 조심해야 한다.

흡연자의 폐 속에서 일어나는 일이라고 보시면 됩니다. 매우 더러워보이고 혐오스러우니 주의... 결국 폐는 위와 같은 모습이 됩니다. 그것도 한 두 가치 폈을 때 상황. 누적이 되면 십수년 이상 금연하지 않는 이상 색깔이 돌아오지는 못하겠죠. 전 담배 끊은지 4년 하고 1개월 됐는데 제 블로그에 금연에 도움이 될만한 후기가 있으니 밑에 링크에 있는 글들을 한번 읽어보세요 ^^ http://cokcok.tistory.com/category/%EA%B8%88%EC%97%B0%EA%B3%BC%20%EA%B8%88%EC%A3%BC?page=2

수은 함유량과 오메가3 함량이 궁금할 때이용하면 좋은 사이트입니다. http://seafood.edf.org/ 위에 사이트에 들어가시면이런 화면이 나옵니다. 모바일로 보시면 더욱 심플합니다.검색창에 생선이름을 치면 끝. 하지만 영문사이트이기 때문에영어사전이나 위키디피아에서 생선의 영어명을 찾은 후 검색하셔야 합니다. 저는 임연수어를 검색했습니다.영어로는 Atka mackerel. 고등어과이기 때문에 다른 고등어들도 같이 검색됐네요. Mercury 는 수은함량이고밑에는 오메가3 함량입니다. 위에 Eco-rating 은 이 생선을 포획, 생산할 때환경에 영향을 얼마나 끼치는지 알려주는 지표입니다.환경오염이 적고 자연친화적으로 생산될 때 에코레이팅 수치가 높습니다. 이 바로 밑에 한 달에 몇 번 먹는 것을 추..

먹이사슬 밑에 있는 큰 물고기일수록 수은이 많이 포함되어 있습니다. 밑에 표처럼 가장 밑에 있는 생선들은 수은 함량이 많습니다. 한국인들이 자주 먹는 생선 중에수은 함유량은 낮고, 오메가 3 함유가 높은 종은연어, 청어, 전어, 정어리, 송어, 가자미, 대구, 오징어, 볼락, 숭어 등이 있습니다. 가장 많이 들어 있는 생선들은옥돔, 황새치, 상어, 삼치 등 입니다. 특히 옥돔은 수은 함량이 매우 높아서임산부나 어린이들이 먹어선 안됩니다. 의외의 수은 함량은 삼치와 참치캔입니다.우리가 자주 먹는 삼치는 매우 높은 편에 속하지만수은 덩어리로 생각했던 참치캔은 덩치 작은 가다랑어로 만들어지기 때문에고등어보다도 조금 적은 수준의 수은만 들어있습니다.(임산부 기준 일주일 3캔 정도는 괜찮다고 하네요.)

유명한 일본약 카베진 코와S 입니다. 양배추환으로 배가 아플 때 효과가 매우 좋은 약인데한국에서도 판매를 하고 있습니다. 위 점막 수복, 위 운동 촉진, 소화 촉진 등한 번에 2알씩 먹는 건데효과가 바로 옵니다. 위에는 원료와 자세한 효능, 효과 이렇게 생겼습니다. 일본에 가서 돈키호테 등에 가서 직접 구매하면한국보다 3배 정도 싸게 살 수 있더라고요.해외배송을 받아도 일본에서 구매하는 것이 더 저렴합니다. 아직은 가격거품이 심하네요효과는 역시 명품답게 매우 만족스럽습니다.