복근운동 중에 가장 효과있는 바이시클 크런치

바이시클 크런치

(바이시클 메뉴버나 트위스트 크런치라고도 불립니다)

샌디에고 주립대에서 복직근,복사근을 단련하는 운동 13가지를 놓고,

성인 남녀 30명에게 운동을 하게 한 뒤 근전도를 측정하는 방식으로 실험을 헀는데

그 결과 바이시클 메뉴버가 최고의 복근운동임이 증명됐습니다.

'크런치'의 운동강도가 100이라고 했을 때,

'바이시클 크런치'는 복직근 1위로 248, 복사근은 290으로 2위.

복사근 1위는 캡친스 체어(복사근310)

실제로 해보니 다른 복근운동보다 크게 효과적입니다.

하지만 한가지 운동으로만 하는 것보다 

다른 복근운동도 병행하는 편이 좋다고 하네요.