근육운동 직후에 좋은 저지방 고단백 음식 오징어 성분

근육운동 직후에는

많은 단백질과 약간의 탄수화물이 필요합니다.

그래서 주로 닭가슴살, 계란 등을 많이 먹는데

그것들 이상으로 좋은 음식이 오징어입니다.

조리법에 따라 영양변화가 있는데

오징어를 30~40초 정도 데치면

영양변화가 거의 없습니다.

삶은 오징어 1컵 기준(120 g정도)으로

칼로리는 128칼로리

단백질은 21.63 g

탄수화물은 4.28 g

지방은 1.92 g

그야 말로 근육운동 직후 영양보충에 최적화 되어 있습니다.

다이어트에도 좋고요

그리고 오징어를 말리면 칼로리가 급상승합니다.

마른오징어 100그램 당

칼로리: 349칼로리

단백질: 59.06 g

탄수화물: 11.68 g

지방: 5.23 g

마른 오징어는 헬스장에 싸들고 다니기 정말 편한데다가

영양도 부피에 비해 엄청나네요.

다음은 반건조 오징어 성분입니다.

칼로리: 222칼로리

단백질: 49.06 g

탄수화물: 1.23 g

지방: 1.94 g

오징어는

식이섬유가 없고 칼륨에 비해 나트륨이 더 많지만

양질의 단백질 그리고 타우린과 불포화지방산이 가득합니다.

근육운동 직후에 먹기 정말 좋은 식품.