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불면증과 중간에 계속 깨는 수면장애에 강력하고 효과적인 영양제 모음 본문
상추를 먹는다, 명상을 한다, 낮시간에 운동도 하고 햇빛을 쐰다,
자기 전에 책을 읽는다, 따뜻한 차를 마신다 등등
잠이 오지 않는 사람들은 다 들어보고 해봤을 시도들입니다.
소용이 없습니다
정말로.
그렇다고 수면클리닉이나 신경정신과약을 주구장창 먹을수도 없는 일.
수면 부족을 완화하고 중간에 잘 안깨게 만드는 다양한 성분들이 있는데
개인적으로 이것들을 장기적으로 복용하는 것이
그나마 수면에 도움이 되더라고요.
성분들은 다양합니다.
트립토판 (Tryptophan):
트립토판은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면 조절에 관여하는 뉴로트랜스미터를 생성하는 아미노산입니다.
식품으로부터 섭취할 수 있으며, 견과류, 우유, 바나나 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
테아닌 (Theanine):
테아닌은 차에 함유된 아미노산으로, 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 녹차에 풍부하게 함유돼 있습니다.
마그네슘 (Magnesium):
마그네슘은 근육과 신경을 안정시키는데 도움을 주며,
수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류, 녹색 잎채소, 콩 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.
멜라토닌 (Melatonin):
멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 호르몬으로,
생체 시계를 조절하고 자연적인 수면과 깨어 있는 시간을 조절하는 데 중요합니다.
보조제로서 수면 부족을 개선하는 데 사용될 수 있습니다.
카모마일라이드 (Chamomile):
카모마일 차에는 카모마일라이드라는 성분이 있어, 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 안정된 상태로 몸을 준비시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
바로메트리신 (Valerian):
바로메트리신은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 허브성 보충제 중 하나입니다.
수면에 도움되는 성분들은 여러 식품에 포함되어 있습니다.
그런데 그 함유량이 매우 적어
식품만으로는 유의미한 효과를 볼 수 없습니다.
그냥 영양제를 사서 드세요
제 개인적으로는GABA, 테아닌, 트립토판3종이 가장 효과가 강력했습니다.
요즘도 3개 다 먹고 있는데상당히 많이 개선됐습니다.