불면증과 중간에 계속 깨는 수면장애에 강력하고 효과적인 영양제 모음

 

 

상추를 먹는다, 명상을 한다, 낮시간에 운동도 하고 햇빛을 쐰다,

자기 전에 책을 읽는다, 따뜻한 차를 마신다 등등

잠이 오지 않는 사람들은 다 들어보고 해봤을 시도들입니다.

 

소용이 없습니다

정말로.

그렇다고 수면클리닉이나 신경정신과약을 주구장창 먹을수도 없는 일.

 

수면 부족을 완화하고 중간에 잘 안깨게 만드는 다양한 성분들이 있는데

개인적으로 이것들을 장기적으로 복용하는 것이

그나마 수면에 도움이 되더라고요.

 

성분들은 다양합니다.

 

 

트립토판 (Tryptophan):
트립토판은 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면 조절에 관여하는 뉴로트랜스미터를 생성하는 아미노산입니다.
식품으로부터 섭취할 수 있으며, 견과류, 우유, 바나나 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

 

 

 

테아닌 (Theanine):
테아닌은 차에 함유된 아미노산으로, 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히, 녹차에 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

 

마그네슘 (Magnesium):
마그네슘은 근육과 신경을 안정시키는데 도움을 주며,
수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류, 녹색 잎채소, 콩 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌 (Melatonin):
멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 호르몬으로,
생체 시계를 조절하고 자연적인 수면과 깨어 있는 시간을 조절하는 데 중요합니다.
보조제로서 수면 부족을 개선하는 데 사용될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

카모마일라이드 (Chamomile):
카모마일 차에는 카모마일라이드라는 성분이 있어, 수면에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스를 줄이고 안정된 상태로 몸을 준비시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

바로메트리신 (Valerian):
바로메트리신은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 허브성 보충제 중 하나입니다.

 

 

수면에 도움되는 성분들은 여러 식품에 포함되어 있습니다.

그런데 그 함유량이 매우 적어

식품만으로는 유의미한 효과를 볼 수 없습니다.

 

그냥 영양제를 사서 드세요
제 개인적으로는GABA, 테아닌, 트립토판3종이 가장 효과가 강력했습니다.

 

요즘도 3개 다 먹고 있는데상당히 많이 개선됐습니다.