어깨 넓히는 근육운동 사이드 레터럴레이즈 각도별 자극

측면삼각근 운동인 사이드 레터럴 레이즈의 각도에 따라 EMG를 측정했습니다

(*EMG는 근전도로 근육의 움직에 따라 발생하는 전류변화를 기록한 그래프입니다.)

각도는 두 가지

1. 팔을 들어올리는 각도

2. 팔꿈치를 굽히는 각도

연구결과

팔을 90도까지 들어올리면 측면삼각근의 EMG가 가장 높게 나타났고

팔꿈치를 굽히면 굽힐 수록 측면삼각근의 EMG가 감소했습니다

(팔꿈치를 완전히 폈을 때가 가장 높음)

하지만 

들어올리는 각도 80~90도 사이는 큰 차이가 없었고

팔꿈치 각도를 180~165도 사이에도 큰 차이가 없었습니다

사이드 레터럴 레이즈 할 때 

가장 자극을 줄 수 있는 방법은

들어올리는 각도는 80~90도, 

팔꿈치는 완전히 180도로 피거나 165도 정도로 살짝 구부리면 됩니다.

*사이드 레터럴 레이즈는 어깨 이상으로 올라가면 어깨에 무리를 줄 수 있습니다.